5 Makanan Sehat Biar Puasamu Enggak Lemas
Selama Ramadhan Anda tetap harus menjaga pola makan. Baik itu saat sahur atau berbuka puasa, agar tubuh tetap sehat dan badan tak lemas.
Agar tetap terhidrasi selama berpuasa, penting bagi Anda untuk memperhatikan jenis makanan yang akan dikonsumsi saat sahur. Lalu apa saja ya makanan yang boleh dikonsumsi selama Ramadhan?
Dilansir Okezone dari Boldsky, Minggu (10/5/2020), berikut daftar makanan bernutrisi yang cocok disantap saat sahur maupun buka puasa.
Oatmeal
Agar lebih bersemangat dan berenergi sepanjang hari, oatmeal bisa menjadi menu pilihan untuk sahur. Anda bisa menyiapkan bubur oatmeal atau oat masala untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat dan protein yang kaya yang dapat memberi tubuh Anda dosis nutrisi yang diperlukan. Anda bisa menambahkan beberapa pisang, ceri, dan buah-buahan kering ke dalam mangkuk oatmeal untuk meningkatkan rasa dan nutrisi. Jadi habiskan oatmeal dan hindari kelaparan, serta kelelahan selama Ramadhan 2020.
Telur
Telur mengandung banyak vitamin dan protein. Mengonsumsinya pada waktu sahur dapat membuat Anda tetap sehat dan berenergi. Telur dapat diolah menjadi beberapa menu, seperti telur rebus atau telur orak-arik.
Bukan hanya itu, tetapi Anda juga dapat mengonsumsi telur rebus atau telur dadar. Anda bisa mengonsumsi telur dengan mencampurnya dengan roti. Memadukan telur rebus dengan salad atau roti cokelat dengan selai kacang bisa menjadi pilihan yang bagus.
Salad
Alam telah memberi kita begitu banyak buah dan sayuran yang kaya akan mineral, vitamin, dan nutrisi penting lainnya. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran pada waktu sahur bisa menjadi pilihan yang bagus. Karena tidak hanya membantu Anda tetap terhidrasi, tetapi juga akan memastikan keseimbangan nutrisi yang tepat dalam tubuh Anda.
Untuk itu, Anda bisa menyiapkan salad buah yang terdiri dari pisang, apel, alpukat, kiwi, beri dan masih banyak lagi. Menambahkan madu di atasnya dapat meningkatkan rasa dan nutrisi itu juga. Anda juga bisa makan salad sayuran yang terdiri dari mentimun, tomat, jalapenos, wortel, lobak, kangkung dan telur rebus. Ini akan memberi Anda dosis nutrisi sehat yang baik.
Smoothies
Jika Anda ingin memiliki beberapa minuman kesehatan yang enak, maka smoothie bisa menjadi pilihan terbaik. Smoothie kaya akan protein, kalsium, vitamin dan nutrisi penting lainnya.
Anda dapat menyiapkan smoothie di rumah. Ada berbagai resep untuk smoothie. Seperti smoothie pisang yang dapat disiapkan menggunakan pisang, susu, yogurt Yunani, madu dan vanila. Blender bahan-bahan tersebut untuk membuatnya sedikit lebih tebal. Anda juga bisa menambahkan buah kering, irisan pisang, stroberi, dan es di atasnya.
Ubi Jalar dan tauge
Makanan ini cocok sebagai lauk untuk hidangan sahur Anda. Kaya protein dan nutrisi kesehatan penting lainnya, tauge dan ubi tidak hanya akan memuaskan nafsu makan Anda, tetapi juga akan memastikan bahwa Anda tidak kekurangan nutrisi dalam tubuh Anda.
Untuk itu, rendam kecambah selama semalam. Anda bisa mengonsumsi tauge dengan garam, bawang, cabai, atau madu. Untuk kentang manis, Anda bisa merebusnya dan menambahkan kecambah atau mengkonsumsinya secara terpisah. Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang dapat membuat Anda tetap sehat dan berenergi.
(Dewi Kurniasari)
