Cegah Dehidrasi Selama Berpuasa

MESKI berpuasa, kesehatan kulit harus tetap terhidrasi sehingga kesehatan kulit terjaga dan terhindar dari dehidrasi. Bagaimana caranya?

Kulit memegang peranan penting dalam memelihara kesehatan tubuh manusia melalui berbagai macam fungsi, di antaranya perlindungan fisik (terhadap gaya mekanis, sinar ultraviolet, bahan kimia), perlindungan imunologi, ekskresi, pengindra, pengaturan suhu tubuh, pembentukan vitamin D, dan kosmetis.

Masalah kesehatan kulit menyebabkan terganggunya salah satu atau beberapa fungsi kulit di atas serta menyebabkan rasa tidak nyaman dan tidak jarang menimbulkan gangguan percaya diri. Kulit sehat memiliki beberapa ciri, salah satunya lembap. Kulit sehat adalah kulit yang kelembapannya terjaga.

Kulit yang lembap dan terhidrasi merupakan lapisan pelindung yang baik terhadap dunia luar serta mempunyai kemampuan regenerasi yang baik. Ketika kulit kering, fungsi kulit sebagai pelindung menjadi terganggu. Sel-sel rapuh sehingga integritas kulit terganggu dan memudahkan bahan iritan atau bahkan bakteri masuk dan menimbulkan keluhan. Kulit dehidrasi kerap kali mengakibatkan ketidaknyamanan. Adapun yang menjadi tanda-tanda kulit dehidrasi adalah terasa kering dan tertarik, kering dan bersisik, serta gatal. Keluhan dan tanda-tanda ini merupakan gejala yang menunjukkan abnormalitas pada kulit dan harus dibedakan dengan tipe kulit.

Sekitar 65% dari massa tubuh orang dewasa adalah air, 15% di antaranya terkonsentrasi di kulit. Itu sebabnya, peran air sangat penting dalam kulit. Masalahnya selama berpuasa, asupan cairan tentu berkurang. Tubuh tidak mendapat asupan dalam kurun waktu sekitar 13 jam. Padahal, tubuh kita tetap bermetabolisme seperti biasanya, mengekskresikan cairan dari keringat dan buang air kecil. “Jadi, apabila asupan cairan kurang ketika sahur atau buka puasa, hal tersebut dapat menjadi kendala bagi tubuh kita,” ungkap dr Ika Anggraini SpDV dalam acara bertajuk Penanganan Terkini dengan Terapi Kombinasi: Kulit Sehat untuk Pria dan Wanita di Segala Kesempatan yang diadakan Bamed Healthcare.

Terlebih, apabila terdapat penyakit penyerta, contohnya diare, demam tinggi, atau diabetes melitus, hal tersebut akan memperparah masalah dehidrasi kulit ketika Ramadan. Kulit yang kering akibat dehidrasi akan menyebabkan barrier kulit terganggu sehingga bahan iritan atau bakteri lebih mudah masuk ke kulit. “Kita dapat menghindari dehidrasi pada kulit semasa Ramadan, antara lain dengan memperoleh asupan cairan yang cukup ketika sahur dan buka puasa. Usahakan minimal 2 liter atau 8 gelas per hari,” beber dr Ika. Direkomendasikan untuk minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas ketika sahur.

Dia juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan berkuah (sup), sayur seperti selada, dan buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka dan jeruk, sehingga dapat menambah asupan cairan pada tubuh selain dari konsumsi air minum.

“Kurangi konsumsi kafein karena kafein merupakan diuretik yang akan meningkatkan risiko kehilangan cairan dari tubuh. Lalu, hindari pajanan sinar matahari yang berlebihan karena suhu lingkungan yang panas akan meningkatkan ekskresi keringat dari tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi,” paparnya. Kendati berpuasa, olahraga tetap bisa dilakukan.

Akan lebih optimal apabila olahraga dilakukan setelah berbuka puasa karena kebutuhan dan ekskresi cairan meningkat ketika olahraga. Tentu saja akan lebih baik dilakukan jika setelah menjalankan ibadah salat tarawih agar lebih lengkap ibadahnya. Nah , ketika mandi, pilihlah air biasa atau suam kuku, gunakan sabun berpelembap, serta oleskan pelembap secara rutin agar membantu mempertahankan kelembapan kulit.

Pada dasarnya untuk mendapatkan kesehatan kulit sehat di berbagai kesempatan, menurut dr Conny Melly Rosdiana SpKK, kita harus menerapkan pola makan sehat dan seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, cukup minum air putih, olahraga secara rutin, cukup istirahat, mengurangi stres, menghindari rokok dan alkohol, termasuk memastikan kulit terlindung dari paparan sinar matahari langsung. “Juga melakukan perawatan kulit secara teratur,” bebernya.

(Renny Sundayani)