5 Latihan Fisik untuk Jaga Kebugaran Tubuh Selama Puasa
BERPUASA selama satu bulan penuh jangan Anda jadikan alasan untuk tidak olahraga. Sebetulnya, Anda tak perlu sampai absen olahraga saat puasa, karena penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran kita.
Menurut hasil yang telah diteliti oleh Adam dan Olivia McCubbin yang berbasis di Dubai, menjelaskan bahwa melakukan latihan fisik minimal tiga kali dalam seminggu adalah hal yang disarankan untuk menjaga kebugaran.
Dengan tujuan membantu orang untuk menjaga kebugaran atau menurunkan berat badan, latihan fokus pada latihan berdampak rendah yang dirancang untuk menghasilkan hasil yang paling efektif pada saat puasa.
Berikut, Okezone melansir dari Gulf News tentang 5 latihan fisik utama yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga meningkatkan kesehatan dan kebugaran saat bulan puasa, Selasa (07/5/2019).
1. Barbell Squat
Squat bertujuan untuk mengaktifkan sejumlah besar kelompok otot dalam tubuh dan membantu menjaga massa otot tanpa lemak yang akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap menyala.
Melakukan 3 set dengan 6 repetisi akan lebih dari cukup untuk mempertahankan massa otot dan menjaga kekuatan dan lemak tubuh Anda tetap terkendali.
2. Kettlebell wings
Ini adalah latihan yang luar biasa untuk pengondisian metabolik, mempertahankan kekuatan dan kekuatan. Ini bagus untuk semua kelompok otot rantai posterior pada paha belakang, glute, punggung bawah dan lakukan sebanyak 3 set dalam waktu 1 menit.
3. Barbell bench press atau dumbbell bench press
Barbell bench press adalah gerakan klasik yang sering Anda lihat dilakukan oleh para penggemar kebugaran di gym. Ini juga ditampilkan dalam olahraga seperti powerlifting dan sepak bola sebagai ujian kekuatan tubuh bagian atas.
Sementara dumbbell bench press membutuhkan stabilitas lebih di bahu dan korset bahu, yang membantu memperkuat otot-otot penstabil. Karena genggaman yang dapat digunakan dapat bervariasi dari 90 derajat di bahu hingga 45 derajat dan sampai ke genggaman netral.
Kemampuan untuk memvariasikan cengkeraman Anda hingga 45 derajat atau cengkraman netral memungkinkan Anda menargetkan otot-otot sedikit berbeda dan juga memungkinkan Anda mencapai sudut di bahu yang lebih kondusif bagi Anda yang memiliki masalah pada bahu.
4. Single arm bent-over dumbbell row
Ini adalah latihan yang luar biasa untuk otot-otot punggung dan untuk mempertahankan serta mengembangkan kekuatan dan kekakuan inti di bawah beban.
5. Berjalan treadmill miring selama 30 menit
Lakukanlah berjalan treadmill untuk mengurangi rasa capek dan stres pada diri Anda, hal ini sebagai pemanasan pada tubuh Anda sebelum untuk melakukan olahraga yang lebih berat.
Mulailah secara bertahap dengan berjalan atau jogging di atas treadmill selama 15-30 menit untuk 2 sampai 3 hari dalam seminggu. Jika Anda sudah merasa nyaman dengan rutinitas ini, barulah selipkan lari di tanjakan. Setidaknya Anda harus buat satu sesi lari treadmill Anda dalam seminggu dengan berlari menanjak.
Selama Ramadan, bagi Anda yang berpuasa lebih baik hindari latihan dengan insensitas tinggi, alias lakukan latihan fisik yang ringan-ringan saja. Dengan begitu, kebugaran tubuh akan tetap terjaga.
(Helmi Ade Saputra)
