Share

5 Tips Simpel Ampuh Siapkan Puasa Ramadan, Sehat Fisik dan Mental

Tim Okezone, Jurnalis · Kamis 31 Maret 2022 13:13 WIB
https: img.okezone.com content 2022 03 31 616 2570879 5-tips-simpel-ampuh-siapkan-puasa-ramadan-sehat-fisik-dan-mental-t27wA9WZde.jpg Ilustrasi tips sehat menjalani puasa Ramadan. (Foto: ACT)

TIDAK terasa bulan Ramadan 1443 Hijriah/2022 Masehi segera dimasuki. Segala persiapan pun harus dilakukan, baik fisik maupun mental.

Fisik dan mental wajib dipersiapkan supaya bisa menjalani ibadah puasa Ramadan dengan lancar. Persiapan ini berguna sebagai transisi agar tubuh tidak kaget dengan perubahan saat berpuasa.

Dokter Humanity Medical Services ACT Alifa Astuti pun memberikan beberapa tips untuk melatih fisik agar siap menjalani ibadah puasa Ramadan.

Baca juga: Kisah Jamaah Kampung Khusyuk Beribadah di Mushola Sederhana Terbuat dari Kayu 

1. Mulai mengurangi rokok dan kafein

Jika Anda terbiasa merokok dan mengonsumsi kafein, mulai sekarang secara bertahap porsinya harus mulai dikurangi. Bila terasa mengantuk di siang hari, tidak harus minum kopi. Sebagai gantinya bisa dicoba power nap atau tidur siang singkat untuk mengembalikan stamina tubuh. Memangkas konsumsi kafein secara tiba-tiba di awal Ramadan rentan membuat sakit kepala.

"Merokok juga tidak sehat untuk kesehatan tubuh apalagi saat di bulan Ramadan nanti. Berbuka puasa dengan langsung merokok berarti hal pertama yang masuk ke tubuh adalah zat-zat beracun seperti karbon monoksida. Mulai sekarang merokok harus sudah dikurangi," imbau dr Alifa dalam keterangan yang diterima Okezone, Kamis (31/3/2022).

Buka puasa Ramadan. (Foto: ACT)

2. Batasi jumlah asupan

Puasa, selain ibadah, juga memangkas waktu makan Anda dari tiga kali sehari menjadi dua kali sehari. Kondisi ini cukup menantang bagi orang yang terbiasa makan tiga kali sehari dan ngemil.

Menghadapi puasa Ramadan, baiknya tubuh menyesuaikan terlebih dahulu dengan tidak banyak makan camilan. Terutama di sela-sela jam makan pagi dengan siang dan makan siang dengan malam.

Baca juga: Bikin Merinding! Ustadz Abdul Somad Ungkap Keistimewaan Luar Biasa Baca Surat Yasin saat Ramadan 

3. Rencanakan menu sahur dan berbuka

Manfaat merencanakan menu sahur dan berbuka sebelum memasuki bulan puasa adalah Anda bisa menentukan menu yang sehat. Selain itu dengan menyiapkan rencana menu sahur dan berbuka, kenaikan berat badan selama bulan Ramadan juga bisa dihindari.

"Kenaikan berat badan biasanya disebabkan karena beberapa hal misalnya makan larut malam, kecenderungan makan berlebih, atau lebih suka makan hidangan dengan karbo tinggi yang digoreng. Jika direncanakan, hal ini bisa dihindari," jelasnya.

Dengarkan Murrotal Al-Qur'an di Okezone.com, Klik Tautan Ini: https://muslim.okezone.com/alquran

4. Kontrol ke dokter

Bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan yang berisiko mengganggu puasa, maka sebelum memasuki bulan Ramadan disarankan memeriksakan kesehatan atau berkonsultasi ke dokter. Dokter akan memberi pertimbangan, saran, dan resep obat yang tepat supaya bisa menjalankan puasa dengan baik.

Baca juga: 11 Negara dengan Waktu Puasa Tercepat, Indonesia Termasuk? 

Baca juga: Berpuasa tapi Tidak Sholat, Apakah Sah Puasanya? 

5. Rencanakan olahraga

Olahraga dengan mengganti latihan yang berintensitas tinggi menjadi sedang. Perencanaan latihan bisa dilakukan bersama pelatih untuk memastikan kesehatan dan kecukupan cairan dalam tubuh saat olahraga selama berpuasa.

Selamat mencoba dan menyambut bulan Ramadan 1443H/2022M.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini