5 Latihan Fisik untuk Jaga Kebugaran Tubuh Selama Puasa
3. Barbell bench press atau dumbbell bench press
Barbell bench press adalah gerakan klasik yang sering Anda lihat dilakukan oleh para penggemar kebugaran di gym. Ini juga ditampilkan dalam olahraga seperti powerlifting dan sepak bola sebagai ujian kekuatan tubuh bagian atas.
Sementara dumbbell bench press membutuhkan stabilitas lebih di bahu dan korset bahu, yang membantu memperkuat otot-otot penstabil. Karena genggaman yang dapat digunakan dapat bervariasi dari 90 derajat di bahu hingga 45 derajat dan sampai ke genggaman netral.
Kemampuan untuk memvariasikan cengkeraman Anda hingga 45 derajat atau cengkraman netral memungkinkan Anda menargetkan otot-otot sedikit berbeda dan juga memungkinkan Anda mencapai sudut di bahu yang lebih kondusif bagi Anda yang memiliki masalah pada bahu.
4. Single arm bent-over dumbbell row
Ini adalah latihan yang luar biasa untuk otot-otot punggung dan untuk mempertahankan serta mengembangkan kekuatan dan kekakuan inti di bawah beban.
5. Berjalan treadmill miring selama 30 menit
Lakukanlah berjalan treadmill untuk mengurangi rasa capek dan stres pada diri Anda, hal ini sebagai pemanasan pada tubuh Anda sebelum untuk melakukan olahraga yang lebih berat.
Mulailah secara bertahap dengan berjalan atau jogging di atas treadmill selama 15-30 menit untuk 2 sampai 3 hari dalam seminggu. Jika Anda sudah merasa nyaman dengan rutinitas ini, barulah selipkan lari di tanjakan. Setidaknya Anda harus buat satu sesi lari treadmill Anda dalam seminggu dengan berlari menanjak.
Selama Ramadan, bagi Anda yang berpuasa lebih baik hindari latihan dengan insensitas tinggi, alias lakukan latihan fisik yang ringan-ringan saja. Dengan begitu, kebugaran tubuh akan tetap terjaga.
(Helmi Ade Saputra)
