Cegah Dehidrasi Selama Berpuasa
Terlebih, apabila terdapat penyakit penyerta, contohnya diare, demam tinggi, atau diabetes melitus, hal tersebut akan memperparah masalah dehidrasi kulit ketika Ramadan. Kulit yang kering akibat dehidrasi akan menyebabkan barrier kulit terganggu sehingga bahan iritan atau bakteri lebih mudah masuk ke kulit. “Kita dapat menghindari dehidrasi pada kulit semasa Ramadan, antara lain dengan memperoleh asupan cairan yang cukup ketika sahur dan buka puasa. Usahakan minimal 2 liter atau 8 gelas per hari,” beber dr Ika. Direkomendasikan untuk minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas ketika sahur.
Dia juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan berkuah (sup), sayur seperti selada, dan buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka dan jeruk, sehingga dapat menambah asupan cairan pada tubuh selain dari konsumsi air minum.
“Kurangi konsumsi kafein karena kafein merupakan diuretik yang akan meningkatkan risiko kehilangan cairan dari tubuh. Lalu, hindari pajanan sinar matahari yang berlebihan karena suhu lingkungan yang panas akan meningkatkan ekskresi keringat dari tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi,” paparnya. Kendati berpuasa, olahraga tetap bisa dilakukan.
Akan lebih optimal apabila olahraga dilakukan setelah berbuka puasa karena kebutuhan dan ekskresi cairan meningkat ketika olahraga. Tentu saja akan lebih baik dilakukan jika setelah menjalankan ibadah salat tarawih agar lebih lengkap ibadahnya. Nah , ketika mandi, pilihlah air biasa atau suam kuku, gunakan sabun berpelembap, serta oleskan pelembap secara rutin agar membantu mempertahankan kelembapan kulit.
Pada dasarnya untuk mendapatkan kesehatan kulit sehat di berbagai kesempatan, menurut dr Conny Melly Rosdiana SpKK, kita harus menerapkan pola makan sehat dan seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, cukup minum air putih, olahraga secara rutin, cukup istirahat, mengurangi stres, menghindari rokok dan alkohol, termasuk memastikan kulit terlindung dari paparan sinar matahari langsung. “Juga melakukan perawatan kulit secara teratur,” bebernya.
(Renny Sundayani)
